trening rano posiłek

[...] Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek [...]

[...] Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek [...]

flex1976 - na noc wole zjeść posiłek ale czytałem żeby zatrzymać procesy kataboliczne dobrze zjeść białko na noc i rano - dodatkowo trenuje sporty walki ok 20-22 mam trening i dlatego pytam też.

[...] uzupełnienia diety. DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 1: SFD Wpc protein plus (z mlekiem) - 30g ok 30 minut przed treningiem nie widze sensu 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej zmieszać BCAA na treningu z carbo i czy to nie jest [...]

[...] Myślałem nad takim rozwiązaniem 1POSIŁEK - WW(25%) + B ok 33g godzina 10 -11 TRENING ok 12-13 2POSIŁEK WW(50%) + B ok 33g godzina 13-14(zależności o której zacznę trening)(po treningu wypije koktajl węglowodanowo-białkowy a w ciągu 30 minut od powrotu do domu resztę kcal tego posiłku w formie ryżu z kurą itp) 3POSIŁEK WW(25%) + B ok [...]

[...] 100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639 18:30 - 50g Carbo B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo. Posiłek po treningowy:(20:00): 100g ryżu białego + 100g schabu B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635 Kolacja:(22:00): 125g twarogu + 100ml mleka [...]

[...] 100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639 18:30 - 50g Carbo B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo. Posiłek po treningowy:(20:00): 100g ryżu białego + 100g schabu B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635 Kolacja:(22:00): 125g twarogu + 100ml mleka [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] 1 banan VI posiłek 6g ww, 55g b , 30g t -275g twarogu chudego -2łyżki oleju lnianego b/t/w 400g ww , 265g b , ok 110g t łącznie ok 3500 kcal około 30 minut przed treningiem zjadam jedno jabłko którego nie wliczałem w b/t/w Suplementacja rano kreatyna ,witaminy , minerały po treningu kreatyna ,dextro i witaminy przed snem minerały [...]

[...] 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dniu i diecie Dzien minal dobrze,wszystko z dieta poszlo okej. Jedyne co jest troche wkurzajace,to zakwasy w dwojkach...nogi poprostu tak mam spuchniete ze szok:-D ale to dobrze :-D Jutro ostatni trening 15stek,wiec damy rade!!!! Pozdrawiam i do jutra!

cześć prosze o korekte mojego zestawienia jeżeli coś nie tak. a jeżeli wporzo to prosze to napisać ;]]]]] trening: dzielony góra-dół (pon.wt-czw.pt.) dieta jest więc tak : rano mono 5g 1h przed treningiem posiłek 30min przed trningiem Horse power 15min przed 5g bcaa po treningu zaraz carbo leucyna SFD 100g + bcaa 10g+ 5g mono 30 min po 50g [...]

[...] macka, troche skrzydełek, jakiegoś wafelka w czekoladzie rano zawsze był normalny posiłek, a potem przed zawodami jadłem znowu śmieciowy - najczescie Big Macka ;-) Ostatni trening siłowy robiłem chyba na 3 dni przed startem (wypalanie glikogenu), wode przestałem pić 24 h przed starem a plany o startach oczywiście są ;-) Pit Bull Napewno nie [...]

[...] 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x [...]

[...] tyle jej było -ser naturalny bieluch 150g: B/T/W 12/11/5,5 -150ml mleka 2%, 30g płatków owsianych, 15g rodzynek Jadłam często, małe porcje. Ostatni posiłek dziś o 20:00, po treningu białko. Trening: 10 min rozgrzewka, orbitrek 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 1x15x9kg, 3x15x8kg 2. Unoszenie przedramienia z hantlami w chwycie młotkowym z rotacją [...]

[...] w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc. pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien26.png Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem [...]

[...] Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dzisiejszym dniu Troche zmulony w szkole bylem,prawie zasypialem...ale to ze zmeczenia. Przyda mi sie maly luz od pracy.Jutro jeszcze do szkoly i pozniej na trening,takze bedzie ostro! Do jutra! POzdrawiam! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-18 21:02:24

[...] 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x [...]

[...] mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z [...]

[...] ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć się z jakimś Polakiem, ostatnio Albert Sosnowski rzucał [...]

[...] cykl.Mass XXL lub drugą masówkę brałbym jedną porcję do szkoły w szejker.Reszta jak Ci wypadnie jakiś posiłek to sobie uzupełniaj masówkami.Max Carb wypijałbym tylko po treningu,a w czasie popijał zwykłą wodę.Chyba że Max Carb rozrobisz sobie w formie izotonika.Gainera po treningu tylko możesz brać jak wypadnie Ci posiłek,pół godziny po [...]